고혈압에 좋은 최고의 식습관과 운동법

고혈압이 있는 사람들에게는 일반적으로 최소한의 가공 식품과 풍부하고 나트륨이 적은 식단을 권장합니다. 

아래와 같은 식이요법이 고혈압을 가지고 있는 분들에게 많은 도움이 될 수 있었으면 좋겠습니다.

 

 

과일과 야채

칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄이 높습니다.

 

통곡물

현미, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

나트륨 섭취 제한 

나트륨 섭취를 하루에 2,300 밀리그램(mg) 이하로 드세요.

고나트륨 가공 식품을 피하고, 요리에 소금을 덜 사용하고, 소금을 첨가하는 것을 최대한 피하는게 좋습니다.

 

지방이 적은 단백질

껍질이 없는 닭고기와 칠면조, 생선, 콩과 같은 살코기 단백질을 섭취하세요

 

저지방 유제품

칼슘과 다른 중요한 영양소가 풍부한 탈지 우유, 저지방 요구르트, 그리고 저지방 치즈와 같은 저지방 유제품을 섭취하세요.

건강에 좋은 지방

견과류, 씨앗, 아보카도, 그리고 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방이 많은 음식은 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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술을 적당히 마시는 것은 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만, 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다.

설탕이 든 음료와 음식은 고혈압의 원인이 될 수 있고 체중 증가로 이어질 수 있으니 각별히 주의하세요!!

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빠른 걷기 또는 조깅

걷기나 조깅 같은 활동들은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

수영

수영은 고혈압이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 또 다른 저영향 유산소 운동입니다.

 

근력운동

웨이트나 저항 밴드를 이용한 저항 훈련은 근육을 만들고 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

요가

요가는 스트레스를 줄이고 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 또한 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.