잠이 안오는 이유, 이거 모르면 평생 손해본다.

 

안녕하세요!

오늘은 밤에 잠이 잘 안 오는 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 저 같은 경우도 평소에 잠을 깊게 자지 못하고 잠을 잘 못 자거나 항상 뒤척이곤 합니다. 잠이 잘 안 오면서 계속 뒤척이게 된다면 마음은 점점 불안해지고 내일 당장 일찍 일어나야 하는데 빨리 자야 한다는 심리적 압박감이 다가와 더더욱 잠에 못 들어 잠이 안 올 수 있습니다.

 

현대인의 고민 중 잠이 안 오는 이유 정말 흔한 고민 중 하나입니다. 그럼 왜 도대체 우리는 잠을 쉽게 잠들지 못하고 잠이 안 오는 이유가 무엇인지 이를 해결해 줄 방법까지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

잠이 안 오는 이유

 

 

1. 스마트폰

우리가 가장 흔히 많이 하고 있는 행동 중 하나이고 가장 우리 일상을 망가뜨리고 잠을 안 오게 하는 원인이기도 합니다. 스마트폰에서 나오는 블루아티는 멜라토닌 분비를 억제함으로써 잠을 못 들게 합니다. 이뿐만 아니라 눈을 건조하게 만들고 시력을 나쁘게 할 수 있기 때문에 최소한 못해도 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고 자는 습관을 들이는 게 중요합니다.

 

 

 

 

2. 카페인

스마트폰 다음으로 대표적인 잠이 안 오는 이유 중 하나인 카페인 과다 섭취입니다. 카페인 섭취로 인해 잠이 안 온다는 이유에 대해서 말들이 많습니다. 어떤 분들은 과도하게 섭취해도 잠이 잘 온다는 사람도 있고 한잔만 마셔도 잠이 안 오는 사람이 있기 때문입니다.

 

하지만 분명한 건 카페인은 중추신경계를 자극하고 심박수를 높이기 때문에 잠을 편안하게 자게 하는 것을 방해하여 적절한 숙면은 방해하는 것은 분명합니다. 따라서 과도한 카페인 섭취나 오후 늦은 시간에는 카페인 섭취를 최대한 줄이시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 과도한 운동

자기 전 과도한 운동은 교감신경계를 자극하고 체온을 높여 심박수를 증가하여 잠을 방해할 수 있습니다. 운동은 전체적인 신체를 각성시키고 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 따라서 오히려 과한 운동은 밤에 잠이 안 올 수 있으며 자기 전 2~3시간 전에는 운동을 피하시는 게 좋습니다. 수면에 시간에 맞는 적절한 운동시간대를 찾으신다면 운동이 오히려 숙면에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 야식

 

 

자기 전에 먹는 야식이나 음식은 수면에 아주 안 좋은 영향을 줍니다. 자기 직전에 음식을 섭취하면 포만감을 주고 수면의 질을 떨어뜨리고 소화가 잘 되지 않아 역류성 식도염에 위험이 있을 뿐만 아니라 몸 전반적으로 악영향을 끼칠 수 있게 됩니다. 소화되지 않은 채 잠을 자게 되면 위산 역류 및 위장 질환 그리고 우리가 잠을 잘 때 가장 깊게 잠드는 램 수면에 드는 시간도 길어질 수 있게 되어 하루가 굉장히 피곤해질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 알코올

알코올 섭취로 인하여 잠이 안 오는 이유는 알코올을 섭취하고 잠에 들면 램수면에 드는 것이 어렵습니다. 따라서 잠은 잘 드는 것 같지만 실제로는 수면의 질이 떨어지므로 수면의 양만 증가하여 전반적인 숙면에 도움이 되질 않습니다. 또한 알코올은 이뇨 작용이 있어 수면 중 화장실을 자주 가게 되면 충분한 숙면이 어렵게 됩니다. 이외에도 혈당 변화라던지 알코올로 인한 수면 무호흡 증상이 악화되면서 전반적인 수면에 악영향을 끼치게 됩니다.