안녕하세요!
오늘은 퀘르세틴에 대해서 낱낱이 파헤쳐 보도록 하겠습니다.
거두절미하고 바로 알아보겠습니다.
🟠퀘르세틴이란?
퀘르세틴(Quercetin) 사과나 양파 등 많은 식물에서 플라보노이드 중 하나입니다.
특히나 퀘르세틴하면 양파가 떠오르실 겁니다. 맞습니다. 양파껍질에 많이 들어있다고 알려져 있습니다.
세포의 염증반응을 억제하고 염증을 유발하는 유전자를 억제하고 강한 항산화 작용을 가진 게 특징입니다.
다양한 이점을 가지고 있으며 요즘은 시중에 보충제(영양제)로도 많이 판매가 되고 있고 만성 염증 및 순환 기능장애를 개선하는 데에 사용을 하고 있습니다.
🟡효능 및 효과
산화 방지제 역할을 합니다.
몸 안의 해로운 활성산소를 중화 시키고 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다.
체내의 염증 생성을 억제하는 항염증에 효과가 있다고 밝혀졌습니다.
관절염, 알레르기, 염증성 질환을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
면역체계를 조절하는 데에 도움을 줍니다.
외부로부터의 감염을 일으킬 수 있는 병으로부터 신체의 방어 역할이 올라가고 면역 세포의 기능을 향상합니다.
건강한 혈관을 유지하고 내피 기능을 향상 시키는 것에 도움을 줍니다.
혈압과 혈액 내의 유해한 콜레스테롤의 수치를 낮춰주며 산화 억제의 도움이 됩니다.
🟢복용방법
퀘르세틴이 많이 함유된 음식으로는 여러 가지가 있습니다.
대표적인 음식들 위주로 설명드리도록 하겠습니다.
양파
녹차
블루베리
채소(양파,브로콜리,케일,토마토,감귤 등)
☑️양파는 항산화의 대표인 퀘르세틴이 많이 분포되어 있습니다.
퀘르세틴 외에도 간해독에도 좋고 특히 양파껍질에도 영양소가 풍부해 오랜 시간 푹 끓여서 양파차로 드시는 것도 좋습니다.
☑️녹차는 비타민C가 풍부합니다.
항바이러스와 항염증에 효과가 있으며 여러 증상들은 완화시켜 줍니다.
☑️블루베리는 안토시아닌 등 항산화 물질이 들어있습니다.
퀘르세틴과 마찬가지고 면역력 증가 및 염증효과에도 좋다고 알려져 있습니다.
비타민K, C 등이 풍부하다고 합니다.
이외에 채소에도 퀘르세틴과 같은 항산화 물질이 함유되어 있고 이는 염증을 중리고 면역 기능을 강화하는데 효과적입니다.
🚫부작용
일반적으로 우리가 흔히 접할 수 있는 채소나 과일 등의 섭취로는 크게 문제 될 건 없습니다.
다만 시중에 판매되는 보충제(영양제)로는 하루에 1000mg 이상 섭취하시는 걸 권하지 않습니다.
부작용으로는
두통 및 복통 홍조 등이 일어날 수 있다고 합니다.
물론 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있다는 점 참고하시면 되겠습니다.
아시겠지만 음식이나 영양제를 섭취하는 데에 있어서,
임산부나 수유부분들은 복용 전 꼭 전문의와 상의 후 섭취하시는 걸 권장드립니다.
✅추가로 대표적으로 퀘르세틴과 복용하면 좋은 성분이 있습니다.
바로 브로멜라인이라는 성분입니다. 해당 성분은 다음 포스트에서 설명드리도록 하겠습니다.
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