브로멜라인 효능과 섭취량 알아보기

안녕하세!

오늘은 브로멜라인 효능과 부작용 및 섭취량에 대해서 파헤쳐 보겠습니다.

 

거두절미하고 바로 알아보겠습니다.

 

 

 

1️⃣브로멜라인이란?

브로멜라인(Bromelain) 강력한 단백질 분해 효소로써, 오래전부터 약재로 추출되어 사용되었습니다.

파인애플 줄기와 과일에서 유래되었고 단백질 분해 효소의 혼합물입니다.

이외에도 과산화효소 산성인산가수분해효소 등 여러 단백질 분해효소를 포함하고 있습니다.

 

파인애플은 남아메리카가 원산지이지만, 현재 제주도와 강원도에서 재배가 되고 있습니다.

비타민과 브로멜라인 등 각종 미네랄이 풍부합니다.

 

 

 

 

2️⃣효능 및 효과

소화 보조제 역할을 합니다.
단백질의 분해를 돕고 소화를 촉진시켜줍니다. 복부 팽창 또는 가스, 소화불량 같은 소화기 질환 완화에 효과적입니다.
현재 영양제로도 많이 복용하고 있다고 합니다.

 

항염증 효과에 좋습니다.
특히 관절염 및 스포츠 부상으로 인한 염증등과 붓기 통증을 줄이는데 도움을 줍니다.
브로멜라인은 신체의 면역 반응을 조절하는 능력있어 부기와 통증을 가라앉히는데 도움이 됩니다.
부종을 빠르게 제거하는데에 도움이 되며, 멍이나 혈종의 회복을 가속화시킵니다.

 

면역 체계 개선이 됩니다.
면역 조절 효과가 있다는 연구가 있습니다. 면역 체계의 반응을 조절하고 또한 면역 기능을 향상해 줍니다.

 

시력강화 및 혈압 조절
혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 이로 인해 혈압을 떨어뜨리고 심혈관 질환에 도움을 줍니다.
비타민 C와 비타민 A의 베타카로틴이 많아 시력을 강화시켜 줍니다.

 

 

3️⃣복용 섭취량

브로멜라인의 하루 섭취량은 논문이나 연구로써 정확히 정해진 바는 없습니다.

다만, 성인의 경우 200mg ~ 400mg 복용하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 

평균 400mg 정도 섭취하시는 걸 권장드립니다.

 

보통 영양제가 대부분 식후 섭취하는 것이 좋으며, 식사 중간 사이에 드시는 것도 좋습니다.

이전 포스팅에 퀘르세틴에 대한 내용에 보면 브로멜라인과 퀘르세틴이 같이 들어있는 성분의 영양제를 섭취하시면 보다 더 시너지 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

 

 

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4️⃣섭취 시 주의사항(부작용)

음식의 대한 알레르기 반응에 예민하신 분들은 어떤 영양제를 드시든 간에 꼭 성분을 확인하고 섭취하시길 바랍니다.

브로멜라인에 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.

 

가려움 및 부종 또는 호흡곤란 같은 알레르기 반응이 있을 수 있다고 합니다.

현재로선 정확한 부작용 사례가 발생한 사례는 거의 없다고 하니 꼭 원료를 확인하시고 섭취하시는 걸 권해드립니다.

 

다시 한번 말씀드리지만

❗❗임산부 및 수유부 분들은 전문의와 상의 후 섭취 하시길 바랍니다.

 

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♻️브로멜라인은 이점이 상당히 많습니다.

부종 완화와 다이어트 효과 심혈관 질환 예방 등 퀘르세틴과 함께 복용하신다면 더욱 효과적인 영양제라고 생각합니다.

 

모든 음식이나 영양제든 좋다고 과하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

영양 성분도 과하게 섭취할 경우 구토 및 복통이 올 수 있으니 꼭 주의해서 드시길 바랍니다.

감사합니다.