건강달리기 효과 : 이거 놓치면 후회합니다

 

 

 

건강을 생각한다면 달리기는 빼놓을 수 없습니다. 우리는 나이를 먹을수록 신체 기능이 감퇴하고 면역력이 약해집니다. 여러 가지 질병에 노출되기 쉬운 환경에 놓이게 되는 것이죠. 또한 현대사회에서는 외부적인 스트레스를 겪기도 합니다. 우리는 항상 운동이 중요하다는 것은 알고 있습니다. 다만 몸을 일으켜 실행하기까지가 어렵습니다. 건강 달리기의 효과는 모르는 사람들이 많을 수 있습니다. 꾸준하게 할 수 있고 집 밖에 나가면 바로 할 수 있는 이 건강 달리기 효과에 대해서 바로 알아보려고 합니다. 

 

 

 

 

✅건강 달리기 효과

 

1️⃣뼈 건강 및 근육 활성화

뼈의 밀도를 단단하게 해주고 강화시켜 줍니다. 우리 몸의 인대와 연골의 조직을 보다 탄탄하게 해 주어 신체 능력을 향상해 주기 때문에 예기치 못한 부상을 예방할 수 있습니다. 건강 달리기는 전신운동이기 때문에 몸의 균형을 다져주고 코어운동으로는 최고의 운동이라고 볼 수 있겠습니다. 다리 근육 강화와 발달에 효과적이며 걷기보다 큰 힘을 내기 때문에 칼로리 소모도 높을뿐더러 관절 주변의 뼈와 근육을 강화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2️⃣심폐지구력 향상

일단 심장이 강해집니다. 우리 몸에 심장과 연결되어 있는 혈관도 튼튼해지고 심혈관계가 발달하게 됩니다. 그렇기 때문에 혈관의 탄력도나 탄성이 좋아지게 되는 것이죠. 그만큼 강해진 심장은 우리 몸의 심폐지구력을 향상 시켜주고 심장의 이완 수축 과정에서 더 많은 혈액을 우리 온몸으로 공급해 줍니다. 일종의 펌프 같은 역할인 것입니다. 그러므로 각종 혈관들이 튼튼해지게 되는 것입니다.

 

 

 

3️⃣스트레스 해소

우리 현대인의 가장 큰 질병이라고 할 수 있는 것이 바로 스트레스라고 감히 말씀드릴 수 있겠습니다. 건강달리기 특히 우리 몸에 쌓여 있는 스트레스를 줄여주는데 아주 탁월한 효과를 가져다줍니다. 우리는 달리기를 하면서 땀을 흘리기 되는데 땀을 흘리고 난 후 정말 개운한 느낌을 줍니다. 또한 호르몬 분비의 밸런스를 유지하게 해 주고 심리적인 안정감을 주게 됩니다. 보통 달리기는 하면 잡생각이 없어진다고 많이 하는 이유이기도 합니다. 정신건강에 매우 효과적이고 도파민이나 엔도르핀과 같은 호르몬을 분비해 주기 때문에 스스로 자존감과 높이질 수 있는 운동 중 하나입니다. 평소에 정신적으로 많이 힘들거나 우울감이 있으신 분들한테는 건강 달리기 적극 추천 드리고 권장드립니다.

 

4️⃣체지방량 감소

건강달리기는 대표적인 유산소 운동입니다. 체지방량을 감소하는데 이보다 간편하고 편리한 운동이 없습니다. 뿐만 아니라 단순히 체지방만 감소되는 게 아니라 전체적인 신체 밸런스를 잡아주고 몸이 가벼워지고 날렵해질 수 있습니다. 달리기는 지방 분해를 도와주고 신체 기초대사량과 활동대사량도 늘어나게 됩니다. 달리기를 꾸준히 하신다면 체질이 바뀔 수 있고 웨이트와 유산소를 병행한다면 더할 나위 없이 좋은 시너지 효과를 갖게 됩니다.

 

 

 

🔔건강 달리기 자세 꿀팁

 

달리기의 잘못된 자세를 가지게 되면 몸을 혹사시킬 수 있는 정도로 뛰느니만 못하는 상황이 될 수 있습니다. 그럼 자세 꿀팁을 바로 알려드리겠습니다.

 

발은 뒷꿈치X (무릎에 강한 스트레스를 줄 수 있습니다)

발바닥 중간부터 앞꿈치가 닿게 달리셔야 합니다. 특히 상체는 수직이 아닌 몸에 중심이 약 15˚ 정도 쏠리게 됩니다. 호흡의 경우 들어마실 때는 코로 내쉴 때는 입으로 내쉬는 호흡법으로 뛰어야 오래 뛸 수 있습니다.